Archive pour avril 2012

L’IMG, ou Indice de Masse Graisseuse vous permet de savoir si vous êtes ou non en surpoids. Contrairement à l’IMC (indice de masse corporelle), l’IMG ne tient pas compte de votre masse musculaire, mais évalue uniquement votre concentration graisseuse.

Calcul

Certains outils gratuits sur internet vous aident à calculer votre IMG : il suffit seulement d’indiquer votre âge, votre sexe, votre poids et votre taille et vous recevrez instantanément votre taux de masse graisseuse.

Alternativement, vous pouvez aussi calculer votre IMG en utilisant la formule suivante :

(1,2 X IMC) + (0,23 X âge) – (10,8 X sexe) – 5,4

Le tableau d’évaluation de l’IMG est comme suit :

Femmes :

IMG de moins de 25% : maigreur

25% à 30% : normal

plus de 30% : surpoids

Hommes :

IMG de moins de 15% : maigreur

15% à 20% : normal

plus de 20% : surpoids

Pour maintenir un poids stable et un IMG normal, les médecins avisent de pratiquer une activité physique pendant au moins trente minutes par jour. Il est aussi conseillé de limiter votre consommation de produits gras et sucrés.

Une étude effectuée par les chercheurs de l’Université de Chicago démontre que la restriction du sommeil est liée à une augmentation de votre Indice de Masse Corporelle (IMC).

Dormir pendant 8 heures

Ainsi, les professionnels de santé avisent les patients de dormir durant 8 heures par nuit, afin de limiter les complications de santé. Selon l’étude, un manque de sommeil engendre généralement un dérèglement de l’appétit : la personne a tendance à manger excessivement, augmentant invariablement son IMC.

Selon le Docteur Kristen Knuston de l’Université de Chicago, une carence en sommeil renforce également les risques d’obésité, de diabète de type 2, d’AVC, d’hypertension artérielle, de cholestérol et de maladies cardiovasculaires (infarctus du myocarde, palpitations cardiaques). Ce risque est beaucoup plus élevé chez les enfants et les adolescents qui ne dorment pas suffisamment.

Outre une bonne nuit de sommeil, les médecins recommandent la pratique de sport au moins trente minutes par jour pour maintenir un IMC normal. Il faut aussi miser sur une alimentation saine et équilibrée en limitant l’apport en graisses et en sucreries.

Source : http://www.santelog.com/news/nutrition-obesite/manque-de-sommeil-appetit-deregle-et-risque-d-obesite_8104_lirelasuite.htm

Si vous souhaitez optimiser le bien-être de votre cœur, vous devez trouver un poids idéal en fonction de votre taille. En effet, l’obésité et le surpoids engendre de multiples risques de santé comme les attaques cérébrales, voire l’infarctus du myocarde.

Calculer son Indice de Masse Corporelle

Pour calculer votre IMC (Indice de Masse Corporelle), vous devez vous baser sur la formule suivante :

IMC= votre poids en kg/ votre taille en mètres/ taille en mètres

A titre d’exemple, si vous pesez 60kg et que vous mesurez 1m70, votre Indice de Masse Corporelle est de 20,7, soit 60/1,7/1,7.

Ainsi, le tableau d’IMC est comme suit :

Moins de 16,5 : malnutrition

16,5 à 18,5 : maigreur

18,5 à 25 : corpulence normale

25 à 30 : surpoids

30 à 35 : obésité modérée

plus de 40: obésité massive

Selon les professionnels de santé, votre IMC doit se situer entre 18,5 et 25 pour assurer votre bien-être cardiaque.

Ainsi, si vous êtes en surpoids ou en obésité, proscrivez les aliments gras et sucrés de votre alimentation. Misez également sur le sport ainsi que les fruits et les légumes frais.

Selon les experts, il existe un lien entre les migraines répétitives et le surpoids. En effet, une étude démontre que 65% des personnes souffrant d’obésité ou de surpoids ressentent régulièrement de vives douleurs qui sont parfois accompagnées de vomissements ou de nausées.

Étude

Les participants de l’étude étaient repartis en cinq groupes, en fonction de leur IMC (Indice de Masse Corporelle). Les patients qui présentaient un IMC de 26 ou plus subissaient au moins 15 crises de migraines par mois.

Maigrir pour soulager les migraines

Ainsi, les conseillers de santé recommandent aux patients de perdre du poids afin de soulager la fréquence et l’intensité des migraines. De ce fait, limitez votre consommation d’aliments gras et sucrés et miser sur les exercices physiques pour lutter contre les kilos superflus.

Favorisez les légumes, les fruits frais ainsi que les céréales complètes qui vous apportent une sensation de satiété, limitant ainsi le grignotage.

Outre le surpoids, les autres facteurs qui peuvent encourager les migraines sont le stress, les émotions, la lumière intense ainsi que les fluctuations hormonales.

Les brûlures d’estomac dont souffre près de 60% de la population française sont intrinsèquement liées à la prise de poids. Egalement appelée Reflux Gastro-Oesophagien, la brûlure gastrique peut s’avérer extrêmement incommodante au quotidien.

Reflux gastrique : causes et traitements

Dans la plupart des cas, les reflux gastriques résultent d’une hernie hiatale, le passage d’une partie de l’estomac dans le thorax à travers le diaphragme. Pour les pathologies aggravées, une intervention chirurgicale s’impose. Au cas contraire, il existe des médicaments pour traiter le trouble. Le mode de vie doit également être reconsidéré avec des habitudes plus saines telles que:

• ne pas consommer de repas trop substantifs
• ne pas boire du café ou des boissons effervescentes
• stopper sa consommation de tabac et d’alcool, entre autres.

Tendance: plus de brûlures avec une prise de poids

De travaux de recherche indiquent qu’il existe effectivement une corrélation entre le surgissement de reflux gastriques et le poids. Ainsi, il serait conseillé de perdre du poids en vue d’atténuer les symptômes de brûlures d’estomac. L’étude s’est portée sur 10 000 infirmières de Nurses’ Health Study ayant entre 30 et 55 ans qui ont été suivies depuis 1976.