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IMC: en quête du poids idéal
L’IMC est un moyen efficace pour évaluer son poids. Il est un précieux atout pour déterminer si on doit perdre du poids ou en prendre. Avant qu’un problème de poids s’aggrave et devienne un problème de santé, il est important de surveiller son poids.
L’indice de masse corporelle (IMC) exact d’un individu s’obtient par le rapport entre la masse et la taille au carré.
Les médecins l’utilisent pour proposer un régime approprié qui ne nuit pas à la santé.
Calcul de l’IMC
Pour obtenir l’IMC, on divise le poids exprimé en kilos par la taille en mètre, le tout élevé au carré. On obtient alors le poids en kilo par mètre carré.
L’Organisation mondiale de la santé a fixé un seuil pour déterminer le poids idéal:
IMC de moins de 16.5: malnutrition – un poids dangereusement faible.
IMC de 16.5 à 18.5: Le sujet est de faible corpulence.
IMC de 18.5 à 25: Le sujet a une corpulence normale.
IMC de 25 à 30: Le sujet a une surcharge de poids.
IMC de 30 à 35: Obésité modérée.
IMC de 35 à 40: Obésité sévère.
IMC de plus de 40: Obésité morbide ou massive.
L’IMC est efficace seulement pour les personnes de 20 à 65 ans. Cet indice ne prend pas en considération les fortes musculatures comme les personnes adeptes aux sports intensifs. Si vous êtes enceinte, il est préférable d’attendre la fin de votre grossesse pour calculer votre IMC. Avant de commencer un régime quelconque, il faut en parler à votre médecin.
Poids idéal pour le bien-être du cœur
Si vous souhaitez optimiser le bien-être de votre cœur, vous devez trouver un poids idéal en fonction de votre taille. En effet, l’obésité et le surpoids engendre de multiples risques de santé comme les attaques cérébrales, voire l’infarctus du myocarde.
Calculer son Indice de Masse Corporelle
Pour calculer votre IMC (Indice de Masse Corporelle), vous devez vous baser sur la formule suivante :
IMC= votre poids en kg/ votre taille en mètres/ taille en mètres
A titre d’exemple, si vous pesez 60kg et que vous mesurez 1m70, votre Indice de Masse Corporelle est de 20,7, soit 60/1,7/1,7.
Ainsi, le tableau d’IMC est comme suit :
Moins de 16,5 : malnutrition
16,5 à 18,5 : maigreur
18,5 à 25 : corpulence normale
25 à 30 : surpoids
30 à 35 : obésité modérée
plus de 40: obésité massive
Selon les professionnels de santé, votre IMC doit se situer entre 18,5 et 25 pour assurer votre bien-être cardiaque.
Ainsi, si vous êtes en surpoids ou en obésité, proscrivez les aliments gras et sucrés de votre alimentation. Misez également sur le sport ainsi que les fruits et les légumes frais.
Poids idéal pour éviter une maladie cardiovasculaire
Le surpoids et l’obésité sont souvent associés aux maladies cardiovasculaires. En guise de prévention, il est nécessaire de garder un œil sur son poids. Le calcul de l’indice de masse corporelle (IMC) est un facteur important pour maintenir un poids idéal.
Indice de masse corporelle
Le seuil de l’indice de masse de corporelle mis en place par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) est entre 18,5 et 24, 9. En autre terme, votre poids doit être proportionné avec votre taille. Comment le savoir? Il suffit de calculer votre indice de masse corporelle en vous servant de la formule: poids en kg / taille en mètre2.
Exemple:
Si vous pesez 60 kg et mesurez 1 m 70 cm. Votre indice de masse corporelle sera comme suit:
Formule: poids en kg / taille en mètre/ taille en mètre.
(60/1,7/1,7) = 20,7.
Interpréter l’indice de masse corporelle
Une personne avec un indice de masse corporelle au dessus de 25 est en surpoids. On parle d’obésité si l’IMC est au dessus de 30. Il est alors important de prendre des mesures nécessaires pour éviter des complications de santé telles que les maladies cardiovasculaires.
Normes de poids
Si la plupart des gens surveille son poids sur une balance, les nutritionnistes procèdent différemment. Ils recourent à l’Indice de masse corporelle (IMC) pour définir les normes de poids. Poids normal
Pour faire le calcul de l’IMC, il convient de diviser deux fois le nombre des kilos par la taille (IMC = poids / (taille)²). Ainsi, une femme qui mesure 1 m 65 et dont le poids est 63 kg a un Indice de masse corporelle de 23,1 kg par mètre carré. Le poids normal est un IMC entre 18,5 et 25 à kg/m ².
L’Indice de masse corporelle correspond à une référence technique permettant d’établir les limites des excès de poids et principalement les dangers associés à celles-ci. Autrement dit, la « morbidité », désignant l’apparition des maladies rattachées à l’obésité, notamment le diabète et les maladies cardio-vasculaires.
Votre poids de forme
Les plus minces des Européens sont les français qui ont en moyenne un IMC de 23 pour les femmes et les hommes affichent un IMC de 24,6. Les femmes veulent toujours paraître plus minces et oublient que le poids de forme est un poids qui peut être maintenu sans grandes privations.
L’indice de masse Corporel
L’indice de masse corporel indique le lien entre le poids et la taille au carré. Si le chiffre varie entre 18,5 et 25, l’IMC est dit être convenable.
Manger selon son poids idéal
Le besoin énergétique d’un individu diffère selon le sexe, les activités physiques, la génétique et l’âge.
Il est préférable d’écouter sa faim et son sentiment de satiété que de compter les calories. Manger à des heures régulières fait que l’organisme sait de quoi il a besoin.
Il est facile de distinguer le sentiment de satiété. En effet, quand on a faim, les aliments paraissent appétissants, mais quand on a plus faim, la nourriture parait moins délicieuse.